עתות מלחמה מביאים איתם קשיים נפשיים רבים והתמודדות עם סטרס. בעת סטרס הגוף משחרר הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין, אשר מטרתם הפיזיולוגית לספק אנרגית למצבים של “Fight or Flight”. מנגד ההורמונים האלה גורמים לתנגודת לאינסולין- כתוצאה מכך רמות הסוכר בדם נשארות גבוהות במקום להכנס לתאים ולספק להם אנרגיה.
כאשר הסטרס מתמשך ורמות הסוכר נשארות גבוהות לאורך זמן, יכולים להגרם סיבוכים לסכרת ואף נראה השפעות כמו שינויים במצב הרוח, כאבי ראש, דופק מואץ ואלו יכולים להשפיע על מצבינו הנפשי.
כיצד נתמודד עם הסטרס על מנת לדאוג לבריאותינו?
- ראשית נזכור לטפל בעצמינו- לא נזנח את הטיפול שהצוות הרפואי התאים לנו. על מנת שנוכל לדאוג לעצמנו ולסביבתנו בצורה הטובה ביותר עלינו להיות בריאים וחזקים. ניצור איזון בשגרת החירום, תכנון מראש- נקפיד על זמני נטילת תרופות, אכילה מסודרת בשעות קבועות, שילוב פעילות גופנית שתעזור לנו לפרוק את המתחים ותתרום באיזון הסוכר.
- הפחתת צריכה של ממתקים ומזון מהיר שתורמים לעלייה ברמות הסוכר בצורה דרסטית. כמו כן מומלץ לצמצמם ככל הניתן צריכה של שתיה מתוקה, אלכוהול ועישון.
- צמצום זמן מסך וחשיפה לתכנים קשים בחדשות וברשתות החברתיות.
- לדבר על הדברים- לשתף חבר קרוב/ בן משפחה בתחושות שלנו ובחששות שלנו על מנת להפחית מהלחץ הנפשי.
- לסדר את המרחב המוגן בצורה שתגרום לנו להרגיש נעים, להכניס לשם חפצים שמעוררים בנו תחושות חמות, לשים מוזיקה שאוהבים.
- ביצוע של מדיטציה/ נשימות- ניתן להעזר באפליקציות/ הדרכות ביוטיוב או בנטפליקס.
- זמן לאמץ תחביבים חדשים או לחזור להרגלים שלא היה לנו זמן אליהם- יוגה/ ציור/ קריאת ספרים/ סריגה/ ריקוד וכל דבר שעושה לכם טוב.
חשוב לזכור שלדאוג לבריאות שלנו יעזור לנו לעבור את התקופה הזאת בצורה הטובה ביותר- פיזית ונפשית.
דנה הייפרט, דיאטנית קלינית